फैट लूज, अब्स की एक्सरसाइज।
क्या आप जानते है कि आपके शरीर मै फैट क्यों आता है।
फैट आपके शरीर मै आपकी गलती से आता है।
आप यह गलती करते है।
जब आप एक साथ ही सारा भोजन कर लेते है तब आपका शरीर सिर्फ जरूरत के हिसाब से ही आपके शरीर से खाना लेता है।
यह आप ऐसे समझ सकते है।
यदि एक 1 लीटर के ग्लास मै 1लीटर पानी भरना है और आप उसमे 1 लीटर ही पानी ले रहे है। लेकिन आपको पीना सिर्फ 300 मिलीलीटर है तो बाकी का पानी बेकार हो गया।
ऐसे ही आपका शरीर है।
आपका शरीर अपनी जरूरत के हिसाब से ही खाना लेता है। बाकी का खाना बेकार हो जाता है और वह फैट मै बदल जाता है।
जो आपके पेट पर जमा हो जाता है।
और इससे आपका metabolism भी कमजोर हो जाता है जो कि आपकी फैट को बर्न नहीं कर पाता।
तो सबसे पहले तो आपको करना यह है कि आपको कम खाना है। जितना आप एक समय में खा रहे थे उसको दो भागो में बाट दो।
अपने खाने के बीच मै दो घंटे का समय दो।
अब आते है वर्कआउट पर।
Running...
आपको भागना है अपने वर्कआउट से पहले। कम से कम आपको 1 किलोमीटर रोज भागना है।
Leg raise....
आपको लेग रैस करनी है।
केसे करे।
आपको एक मेट लेनी है और उसपर पीठ के बल लेट जाना है। अपने हाथो को सीधे करके अपने पैरो के पास रखना है। और अपने पैरो को ऊपर की तरफ उठाना है।
बिना जमीन में रखे आपको हवा में पैरो को उप्पर नीचे करना है।
यह एक्सरसाइज आपको टोटल 500 लगानी है। एक दिन मै।
Fulter kick....
आपको फुल्टर किक लगानी है।
केसे करे।
आपको यह एक्सरसाइज के लिए एक मेट की जरूरत है।
मेट पर पीठ के बल लेट जाना है।
फिर आपको करना यह है कि आपको अपने एक पैर को उप्पर की तरफ ले जाना है। और दूसरे पैर को नीचे हवा में रखना है।
फिर आपको उप्पर वाला पर नीचे लाना है और नीचे वाला उप्पर।
यह आप गति से करेंगे।
20-30 रेप्स एक बार मै लगाने है।
Side raise......
आपको साइड रैस लगानी है।
केसे करें।
आपको सीधे खड़े हो जाना है और अपने एक हाथ मै कोई भी वज़न ले लेना है।
जिस हाथ मै वज़न है उससे दूसरे हाथ को आपको अपने घुटने ने नीचे तक लाना है और फिर सीधे खड़े हो जाना है।
यह आप एक साइड से 20-25 बार करेंगे। दोनों तरफ से 40-50 बार।
Plank.....
आपको प्लैंक करनी है।
केसे करें।
आपको पुशअप्स की पोजिशन मै आ जाना है और अपनी दोनों हाथो को कोहनी को मोड़ लेना है और अपने पैरो को जोड़ कर पैरो के अंगुटे के बल रहना है।
कमर को सीधा रखे और सामने देखें।
यह आपको 30-1 मिनट तक करना है एक बार मै।
यह पांच एक्सरसाइज को आप हफ्ते मै 3 - 5 दिन करे।।।
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